千葉中央駅・千葉駅近くにあるK's Styleでは、加圧トレーニング・整体・ボクシングでお客様のダイエット・アンチエイジング・血行促進・ストレス解消をサポートいたします。

REPORTレポート

ダイエットとは

ダイエットを考えるときに

ダイエットを考えるときに、
単純に

摂取カロリー < 消費カロリー

になれば太らないので、自分が1日にどのくらいエネルギーを消費するのか基礎代謝を知っておくことは重要です。

もし摂取したエネルギーを消費できなかったということであれば、消費できなかったモノは脂肪として蓄積されてしまいます。

今はとてもよい時代で、活動量計というものもありますし、1日に摂取できるカロリーの計算方法もあります。

 

【自分が1日に摂取できるカロリーの上限知ろう!】

ではその計算方法を見ていきましょう。

算出手順は次のとおりです。

①体重×体脂肪率=体脂肪量
②体重ー体脂肪量=除脂肪体重
③除脂肪体重×2×10=基礎代謝
④基礎代謝×2=1日に摂取できるカロリーの上限

①から④と手順を踏んで計算していきますと、自身の1日に摂取できるカロリーの上限値を算出できます。

ダイエットするというのであれば、ぜひ一度計算して知っておきましょう。

 

【無理なくやせる方法って!?】
食べ物に関して、コンビニのお弁当や食品のほとんどの物にカロリーが書いてありますし、料理名などで検索すればカロリーが分かるので、カロリー計算もしやすくなっています。

より健康的に無理なくやせるには、次の3つが大切です。

① 体に必要な五大栄養素(脂質、糖質、タンパク質、ビタミン、ミネラル)を欠かさず、バランス良く摂る。

② 摂取カロリーは適切なレベルまで落とし、糖質を制限する。

③ 体を動かすこと。筋肉は体の中で一番エネルギーを消費しますし、脂肪を燃焼する方法は有酸素運動しかないので、無酸素運動+有酸素運動の組み合わせが大切。

次回はこの3つについてもう少し詳しく書いていきます。

ごあいさつ

ボクシングというのは、ケガが付きもので私自身も頭蓋骨骨折、顎の骨折、頚椎ヘルニア、腰痛などを乗り越えて37歳のプロボクサー定年まで現役を続けました。 ・・・

 

その現役時代に、鍛えるだけではなく身体のケアの大切さも実感し、ストレッチや整体などを学びました。

 

また、ボクサーというのは過度な減量をし、試合の前日に計量し、試合までの約24時間で体力を回復させます。私の場合は約40日で7kg減量し、計量後1日で34kg体重が増えます。

 

それがリバウンドです。

 

過度な減量はリバウンドしやすくなってしまいますし、心筋梗塞などになるリスクもあります。

 

私は高齢者の方の介護予防運動の指導などもしていましたし、幼児の体操、運動能力向上の指導もしており幅の広い年齢層の運動の指導をして来ました。

 

この超高齢化社会の医療費抑制やダイエット、リバウンドしにくい身体づくり、肩凝りや腰痛などの不調の改善など、色々なご要望に応えるために私は日々、知識やスキルの向上やトレーニングを習慣化していただき皆様がいきいきと生活できるよう努めて参ります。

 

少しでもお悩みの改善ができればと思い、このコラムを書かせていただきます。

  • Category:
  • Author:admin
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Facebook

PAGE TOP